Nordic Walking für Anfänger
Unbeschwert aktiv werden
Wir sind nicht (nur) für die Couch gemacht. Bewegung tut uns gut und sorgt dafür, dass wir uns wohl und vital fühlen. Der positive Effekt auf unsere Gesundheit wird noch verstärkt, wenn wir an der frischen Luft sind. Doch einfach nur spazieren gehen? Da fällt uns etwas Besseres ein: Nordic Walking!
Nordic Walking für Anfänger: Inhaltsverzeichnis
Nordic Walking ist schnelles Gehen, bei dem zusätzlich spezielle Stöcke zum Einsatz kommen. Die Sportart ist grundsätzlich für tatsächlich jeden geeignet: ob jung oder alt, Sportmuffel oder Leistungsathlet. Gerade dann, wenn du schon lange keinen Sport mehr gemacht hast, ist Nordic Walking ein toller Einstieg. Aber auch bei Rückenschmerzen oder Knieproblemen kann Nordic Walking für dich eine gute Möglichkeit sein, mehr Bewegung in deine Freizeit zu bringen.
Nordic Walking: Gesund bewegen
Nordic Walking ist ein Ausdauersport, der auf vielfältige Weise deine Gesundheit fördert. So wird dabei dein gesamter Körper trainiert: Durch das Walken werden deine Bein- und Gesäßmuskeln aktiviert, und durch den Einsatz der Stöcke ist auch deine Oberkörpermuskulatur gefordert. Doch keine Sorge: Du musst dich nicht auspowern und aus der Puste kommen. Du bestimmst das Tempo und die Intensität und kannst so dein Training deinem Fitnesslevel anpassen.
Nordic Walking gilt – auch bei moderatem Tempo – als optimales Herz-Kreislauf-Training. Zudem werden Knochen und Venen gestärkt sowie der Stoffwechsel angeregt, und der Kalorienverbrauch ist höher als beim Spazierengehen.
Wer sich regelmäßig Zeit für Nordic Walking nimmt, kann somit das Risiko für Volkskrankheiten und typische Altersbeschwerden verringern – etwa für Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Diabetes und Bluthochdruck.
Die Bewegung an der frischen Luft tut übrigens nicht nur deinem Körper gut. Auch dein Kopf fühlt sich schnell freier an. Und ein Aufenthalt in der Natur ist grundsätzlich wohltuend für deine Psyche. Dabei ist es egal, ob du über Felder und Wiesen walkst oder deine Runden im Park drehst. Nordic Walking ist somit ideal, um Stress abzubauen und einen Ausgleich zum hektischen Alltag zu finden.
Walken oder joggen?
Das entscheidest du. Zu bedenken ist, dass Walken wesentlich gelenkschonender ist als Joggen. Die Belastungen der Knie sind beim Joggen im Vergleich zum Nordic Walking sehr hoch. Zudem erfordert Joggen meist ein gewisses Fitnesslevel. Beim Walken kannst du sofort loslegen, ohne nach ein paar Metern aus der Puste zu kommen. Für Einsteiger und Menschen mit Vorerkrankungen ist daher Nordic Walking dem Joggen meist vorzuziehen.
Nordic Walking bei Rücken- und Knieschmerzen
Mit Schmerzen möchte man sich am liebsten schonen. Doch gerade bei Rückenschmerzen ist moderate Bewegung oft die bessere Wahl. Dann lautet die Frage: Ist Walken gut für den Rücken? Grundsätzlich kann dies mit „Ja“ beantwortet werden. Denn durch das Verwenden der Stöcke wird die Muskulatur deines Oberkörpers zusätzlich aktiviert, bis hin zu den Sehnen im Nacken. Durch die asymmetrische Bewegung deiner Arme und Beine können Verspannungen gelöst und so Schmerzen gelindert werden.
Bei Knieschmerzen ist man hingegen oft lieber etwas vorsichtiger. Hinzu kommt, dass man sich bei Problemen mit den Knien häufig unsicher fühlt. Das gilt insbesondere dann, wenn bereits eine Erkrankung wie etwa eine Kniearthrose diagnostiziert wurde. Die gute Nachricht: Nordic Walking gilt allgemein als gelenkschonende Sportart. Mit der richtigen Technik und ausreichend Achtsamkeit für die Signale deines Körpers kannst du dich langsam an die neuen Bewegungsabläufe herantasten. Nicht zu vergessen: Eine Stärkung der Beinmuskulatur trägt auch zur Stabilität deines Knies bei.
Hol dir Rat und Unterstützung
Wenn du dir aufgrund deiner körperlichen Konstitution, bestehender Vorerkrankungen, regelmäßiger Gelenkprobleme oder Rückenschmerzen unsicher bist, ob Nordic Walking die richtige Sportart für dich ist, halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt, bevor du loslegst. Gemeinsam könnt ihr besprechen, auf was du besonders achten solltest. Um deine Gelenke und deine Venen beim Nordic Walking zusätzlich zu unterstützen, gibt es zudem im Sanitätsfachhandel geeignete Hilfsmittel für dein Training. Im Weiteren geben wir dir hilfreiche Tipps, damit deiner Freude an Bewegung nichts mehr im Weg steht.
