Schwangerschaft
Ergänzende Schwangerschaftsgymnastik
Bewegung für dich und dein Baby – so profitierst du von gezielten Übungen
Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit voller Veränderungen – für deinen Körper, deinen Geist und deinen Alltag. Mit gezielter Bewegung kannst du nicht nur schwangerschaftstypische Beschwerden lindern, sondern dich auch auf die Geburt und die Zeit danach vorbereiten.
Unsere Ausführungen sollen dir helfen, gemeinsam mit deinem behandelnden Arzt oder deiner Hebamme, geeignete Übungen zu finden und dich für eine aktive Schwangerschaft zu motivieren.
Erfahre weiterhin, warum individuell abgestimmte Bewegungsformen so wertvoll sein und dein allgemeines Wohlbefinden steigern können.
Vorteile von Bewegung in der Schwangerschaft
Gezielte Bewegung stärkt deine Muskulatur und hilft dir, die körperlichen Herausforderungen der Schwangerschaft zu meistern. Eine von medizinischem Fachpersonal für dich angepasste Bewegungsroutine kann nicht nur die Rückenmuskulatur stärken und deine Haltung verbessern, sondern auch die Durchblutung und den Stoffwechsel. Ein kontinuierliches Trainingsprogramm bildet eine stabile Basis, um häufigen Beschwerden wie Rückenschmerzen und Schwellungen entgegenzuwirken.
Die hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft können auch emotional herausfordernd sein. Sport im Allgemeinen setzt Endorphine frei, die deine Stimmung heben und Stress reduzieren können.
Regelmäßige Bewegung trainiert den Körper und kann weiterhin den Geburtsprozess erheblich erleichtern. Beispielsweise können Dehnübungen die Beweglichkeit im Beckenbereich fördern, um den Geburtsverlauf zu begünstigen. Ein kräftiger Beckenboden unterstützt zudem die Kontrolle während der Presswehen und trägt dazu bei, möglichen Komplikationen vorzubeugen.
Langfristige gesundheitliche Benefits auch nach der Geburt
Die positiven Effekte der Schwangerschaftsgymnastik wirken auch nach der Geburt weiter. Ein professionell auf dich zugeschnittenes Trainingsprogramm unterstützt die Rückbildung, steigert die allgemeine Fitness und hilft dabei, Problemen wie Inkontinenz vorzubeugen. Profitiere außerdem von einem erleichterten Alltag mit Baby und einer schnellen Regeneration nach der Geburt.
Geeignete Übungen während der Schwangerschaft
Es gibt vielfältige Möglichkeiten, vor der Geburt deines Kindes aktiv zu bleiben: Schwangerenfreundliches Yoga, wohltuende Wassergymnastik und angepasste Krafttrainingsprogramme stärken den Rücken, die Beine und die Arme. Spaziergänge oder moderates Ergometer-Training bieten sich an, um deine Ausdauer zu trainieren.
Wichtig ist, dass du vor Beginn eines Trainingsprogramms, zum Beispiel mit der Bauerfeind Therapie-App, Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Hebamme hältst, um die Übungen zu wählen, die am besten zu dir passen. Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
Hier haben wir dir drei Übungen zur Inspiration zusammengestellt - mehr davon findest du in der Bauerfeind Therapie-App. Alle Übungen in unserer Therapie-App wurden mithilfe von erfahrenen Experten abgestimmt.
Bewegung beginnt mit einem Tap
Trainiere, wann und wo du willst!
Unsere Hilfsmittel haben eine schmerzlindernde und stabilisierende Wirkung. Um dich zusätzlich zu unterstützen, in Bewegung zu kommen, haben wir die Therapie-App entwickelt. Sie zeigt dir individuelle Übungen, um aktiv zu werden – auch in der Schwangerschaft. Die App motiviert dich zusätzlich, deine Mobilität zu fördern und dein Wohlbefinden zu steigern.
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