Fuß-Training unter dem Schreibtisch

Mit diesen Übungen tust du deinen Füßen im Homeoffice etwas Gutes

Um die Ausbreitung des Coronavirus einzudämmen, arbeiten viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer von zu Hause aus. Doch die Pandemie schränkt in gleichem Maße auch andere Lebensbereiche wie das soziale Miteinander, den kulturellen Betrieb und die Möglichkeiten zur sportlichen Betätigung ein. Dem dadurch vorprogrammierten Bewegungsmangel können wir aber kreativ entgegenwirken. In diesem Beitrag erklären wir dir, warum du dabei deine Füße nicht vernachlässigen solltest und wie du deren Training ganz einfach in deinen Homeoffice-Alltag integrierst.

Fußmuskulatur stärken: Warum wir jetzt besonders auf unsere Füße achten sollten

Wer aufgrund der Corona Pandemie das Haus gerade weder zum Arbeiten noch zum Sportmachen verlässt, bekommt den Mangel an Bewegung bestimmt schon zu spüren. Dieser äußert sich anfänglich etwa dadurch, dass wir im Homeoffice unkonzentriert sind, schneller müde werden und uns unausgeglichen fühlen. Kein Wunder, denn das gewohnte Maß an alltäglicher Bewegung lässt sich durch die COVID-19-Sicherheitsbestimmungen kaum aufrechterhalten. Um auch potenziellen langfristigen Gesundheitsrisiken (wie Übergewicht oder Rückenschmerzen) durch die Bewegungsarmut vorzubeugen, sollte man die Pausen bei der Telearbeit unbedingt regelmäßig für ein kleines Home Workout nutzen. So leiden unsere Produktivität und unsere Gesundheit nicht unter der fehlenden Bewegung. Übrigens können wir sogar etwas tun, während wir am heimischen Schreibtisch sitzen – Stichwort Stärkung der Fußmuskulatur.

Mehr als die Hälfte der Erwachsenen kämpft immer wieder mit Fußproblemen. Diese können berufsbedingt auftreten, beispielsweise durch ganztägiges Stehen oder körperliche Arbeit. Schmerzende Füße werden aber auch durch falsche Belastung (z.B. durch schlechtes Schuhwerk bedingt) oder aber durch Fehlstellungen hervorgerufen. Die aktuelle Situation bietet immerhin die Möglichkeit, die eigene Fußgesundheit wieder mehr in den Fokus zu rücken.

Bewegungsmangel gezielt mit Fußübungen entgegenwirken

Unsere Füße bilden ein komplexes, perfekt aufeinander abgestimmtes Gebilde aus Knochen, Gelenken, Bändern und Muskulatur. Dieses Zusammenspiel sorgt dafür, dass wir uns gleichermaßen dynamisch und sicher fortbewegen können. Bestehen am Fundament unseres Körpers jedoch Probleme, verlagern diese sich unweigerlich und schnell auf andere Bereiche der Physis. Fußprobleme rufen somit häufig auch Schmerzen in den Beinen, der Hüfte oder der Wirbelsäule hervor. Aus diesem Grund ist – angesichts der Corona bedingten Heimarbeit und dem fehlenden Sportangebot – umso wichtiger, die Füße nicht zu unterfordern. Mit den folgenden Fußübungen ist es ein Leichtes, die Muskelaktivität der Füße aufrecht zu erhalten und damit Schmerzen vorzubeugen.

 

 Besonders praktisch: Sie lassen sich allesamt ausüben, während du an deinem Heimarbeitsplatz sitzt, und kommen ohne besonderes Sport-Equipment aus. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Fuß-Training am Schreibtisch: Fünf spielerische Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur

Fußtraining Übung

1. Übung - Zeitung zerreißen

Lege eine alte Zeitung oder ein nicht mehr benötigtes Magazin unter deinem Schreibtisch auf den Boden. Nimm auf deinem Stuhl Platz positioniere deine Füße über der Zeitung. Nun greifst du mit den Zehen eines Fußes nach den einzelnen Blättern und versuchst, sie in kleine Stücke zu zerreißen. Mache diese Übung für mindestens eine Minute pro Fuß.

Fußtraining Übung

2. Übung - Handtuch aufheben

Lege ein Handtuch vor dich auf den Boden und nimm auf deinem Stuhl Platz. Greife nun mit den Zehen eines Fußes nach dem Handtuch und versuch es auf diese Weise vom Boden hochzuheben und wieder fallen zu lassen. Übe pro Fuß mindestens 30 Sekunden. Wenn du die Schwierigkeit erhöhen möchtest, kannst du diese Übung übrigens auch im Stehen vollziehen.

Fußtraining Übung

3. Übung - Seil verknoten

Lege ein ca. 1 m langes Seil vor dich auf den Boden. Greife alternativ auf ein Stück Wäscheleine, einen Schnürsenkel oder ein ungenutztes Kabel zurück – je nachdem, was du zu Hause hast. Setze dich auf deinen Stuhl und greife mit den Zehen beider Füße nach jeweils einem Ende des Seils. Versuche nun, das Seil zu verknoten. Schaffst du es, insgesamt fünf Knoten zuzuziehen?

Fußtraining Übung

4. Übung - Schreiben

Lege ein großes Blatt Papier vor deinem Stuhl auf den Boden. Nimm Platz und stelle einen Fuß auf dem Blatt ab. Klemme dir anschließend einen Stift zwischen große und zweite Zehe und schreibe für circa 3-5 Minuten pro Fuß beliebige Wörter auf das Papier. (Dein vollgeschriebenes Blatt kannst du nun auch für die nächste Übung nutzen.)

Fußtraining Übung

5. Übung - Blatt zerknüllen und wieder glätten

Lege ein Blatt vor dich auf den Boden und nimm auf deinem Stuhl Platz. Stelle dich mit beiden Füßen auf das Papier und zerknülle es so weit wie möglich. Versuche es anschließend mit den Füßen wieder so gut es geht zu glätten. Wiederhole die Übung zweimal.

Haben dir die Übungen aus unserem Fuß-Training Spaß gemacht und hast du Lust auf mehr?

Weitere Tipps und Übungen, mit denen du deine Fußmuskulatur stärken kannst, findest du in unserem Ratgeber für die Füße. Für einen besseren Trainingseffekt kannst du die Bewegungsabläufe nach Lust und Laune mehrfach am Tag wiederholen.

Extratipp 
Lass deine Socken und Hausschuhe nach dem Ausführen dieses Fuß Workouts ruhig in der Ecke liegen. Denn das Barfußlaufen auf verschiedenen Bodenbelägen wie Teppich, Laminat oder Fliesen hat ebenfalls einen enorm positiven Trainingseffekt für deine Fußmuskulatur. Dabei musst du dich natürlich nicht nur auf die Wohnung beschränken. Auch ein paar Schritte über den Hof oder durch den Garten sind zu empfehlen.
Deine Füße werden es dir danken!